Durerile de spate și gât sunt probleme comune, adesea cauzate de statul prelungit în poziții incorecte, stres sau lipsa mișcării. Stretching-ul este o metodă eficientă pentru a relaxa mușchii tensionați, a îmbunătăți circulația și a reduce disconfortul. Iată șapte exerciții simple de stretching care te pot ajuta să ameliorezi durerile de spate și gât și să-ți recapeți confortul.
- Întinderea gâtului lateral
Stai drept și înclină încet capul spre umărul drept, menținând poziția 20-30 de secunde. Repetă pe partea stângă. Acest exercițiu relaxează mușchii laterali ai gâtului și reduce tensiunea acumulată.
- Rotiri ușoare ale capului
Rotește încet capul într-un cerc larg, întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi invers. Repetă de 5-10 ori. Această mișcare ajută la mobilizarea gâtului și la reducerea rigidității.
- Întinderea trapezului
Așază mâna dreaptă pe partea stângă a capului și trage ușor capul spre umăr, simțind întinderea în zona trapezului. Menține 20-30 de secunde și schimbă partea.
- Întinderea spatelui superior
Stai drept, întinde brațele în față și încrucișează-le, apucând coatele opuse. Împinge umerii înainte și arcuiește partea superioară a spatelui pentru a simți întinderea.
- Întinderea spatelui inferior (pisică-cămilă)
Stai în poziția de patruped (mâini și genunchi pe sol). Arcă spatele în sus ca o pisică, apoi coboară-l și ridică pieptul spre tavan, ca o cămilă. Repetă de 10-15 ori, alternând lent.
- Întinderea șoldurilor și a spatelui inferior
Din poziția întins pe spate, adu genunchii la piept și îmbrățișează-i. Mentine poziția 20-30 de secunde, simțind întinderea în zona lombară.
- Întinderea pieptului la perete
Stai lateral lângă un perete și sprijină palma și antebrațul pe acesta. Rotește ușor trunchiul opus peretelui pentru a simți întinderea în piept și umeri. Menține 20-30 de secunde și schimbă partea.
Aceste exerciții de stretching, făcute regulat, pot reduce semnificativ durerile de spate și gât, îmbunătățind flexibilitatea și postura. Execută-le cu mișcări lente și controlate, acordând atenție respirației și senzațiilor din corp. Dacă durerile persistă, consultă un specialist pentru un diagnostic corect și un tratament adecvat.
